Emoțiile sunt o componentă inerentă costrucției noastre psihice și a vieții de relație. Dacă e să asemănăm viața cu un ocean, ființa noastră ar fi corabia care o cutreieră, iar emoțiile, valurile create de ocean: uneori line, alteori adevărate tsunami.
Emoțiile sunt într-adevăr minunate prin trăirile pe care ni le oferă. Dacă emoțiile n-ar exista, viața noastră ar fi un pic cam… seacă. La o primă vedere, putem considera că acesta este scopul emoțiilor: de a ne oferi diverse trăiri. Acest lucru e departe de adevăr.
Emoțiile vin „programate” în viața noastră
Dacă emoțiile ar fi doar simple trăiri, ele ar trebui să se întâmple fără o anumită regularitate. Viața noastră emoțională ar fi un haos în care emoțiile apar și dispar după cum vrea soarta. Însă dacă e să privim lucrurile mai în amănunt, vom observa că emoțiile vin și își lasă amprenta în viețile noastre după anumite reguli și principii.
De aceea anxietatea nu apare la toată lumea, ci la cei cărora le este teamă să performeze într-un anumit domeniu, nu vor să fie expuși în fața altor oameni sau se simt nesiguri pe ei când vine vorba de viitor.
În aceeași logică, depresia nu apare la oamenii care au puterea de a accepta pierderile din viața lor, ci la aceia care sunt mult prea atașați de trecut, de oameni pe care nu-i mai au, sau de experiențe și evenimente de care nu au avut parte la timpul potrivit.
Dar acest lucru nu este valabil doar pentru emoțiile intens negative, ci și pentru cele pozitive. Satisfacția și împlinirea personală nu vin decât la cei care muncesc pentru visele lor, care înfruntă obstacolele, își duc bătăliile în rutina zilnică și își îmbunătățesc abilitățile zi de zi.
Fericirea apare ca o consecință a unei vieți trăite cu sens, în care persoana își aliniază gândurile, cuvintele și acțiunile la valorile priprii; știe să guste cu măsură din micile plăceri ale vieții și își pune în valoare capacitățile și punctele forte pentru a face bine sieși și celor din jur.
Motivul terapeutic pentru care emoțiile există
Plecând de la aceste exemple și având o privire de ansamblu, putem concluziona că exista un pattern, un tipar de regularități necesare pentru a se produce emoțiile. Fiecărui pattern îi corespunde câte o emoție.
Dar pattern-urile nu sunt vizibile. E nevoie ca tu să îți dai seama de ele, ceea ce nu este mereu ușor. Dar ceea ce putem vedea este consecința respectivului pattern: emoția. Dacă pattern-urile sunt regularități privitoare la viața noastră, iar emoțiile sunt consecințe ale acestor pattern-uri, asta înseamnă că emoțiile sunt consecințe ale modului în care noi ne trăim viața.
Așadar, chiar dacă aparent emoțiile există pentru a ne oferi nouă diferită stări, trăiri emoționale, care să ne coloreze viața, acest lucru e adevărat dacă privim lucrurile doar la nivel de suprafață. Analizând lucrurile în profunime, vom descoperi că emoțiile sunt o reflexie a tiparelor noastre de gândire și comportament cu care alegem să întâmpinăm evenimentele din viața noastră.
De aici putem trage concluzia că adevăratul motiv pentru care emoțiile există este acela de a ne comunica un mesaj cu privire la propria existență, la încotro se îndreaptă viața noastră. Ba mai mult, dacă emoția este intens neplăcută, emoția este un semnal de alarmă cum că trebuie să facem ceva pentru a ne schimba viața și pe noi înșine.
Învață să îți asculți emoțiile
Deci emoțiile nu au apărut întâmplător în viața ta, dar ele vor să îți comunice ceva. Prin urmare, e nevoie să înțelegi mesajul pe care ele vor să ți-l transmită. Acest lucru nu este ușor, tocmai de aceea datoria ta este de a învăța să-ți asculți emoțiile la fel cum emoțiile își fac datoria de a te atenționa cu privire la situația din viața ta.
Învață să le asculți. Întreabă-te: de ce mă simt în acest fel? De ce mă simt cum mă simt? Ce vrea corpul și mintea mea să-mi comunice prin această emoție? Iar apoi… fă o pauză de 5-10-30 de minute. Lasă-ți sufletul să-ți vorbească.
Poate e vorba că te simți singur când ești respins. Poate ești furios pentru că nimeni nu te înțelege. Poate că ai o trăire depresivă datorită anilor de viață care s-au scurs dar în care nu mai vezi sensul.
Poate recurgi la diverse comportamente dăunătoare precum sexul compulsiv, alcool, tatuaje, petreceri zgomotoase, căutarea atenției și a validării pentru că nu ai o părere bună despre tine și vrei cumva să compenzezi asta.
Poate e vorba de senzația de neputință în fața cerințelor vieții care ți se par mult peste puterile tale. Poate că te afunzi în experiențe extravagante și în evenimente cu potențial mare de risc deoarece fugi de tine însuți, de ce se află în sufletul tău, de frica a ceea ce poți găsi acolo…
Cine știe…
Soluția la problemele emoționale
Odată ce ai identificat ce vor să îți comunice emoțiile tale, care este problema din viața ta, e momentul să le onorezi pe ele și pe tine însuți prin a face o schimbare. Știi care este problema, acum trebuie să îți îndrepți atenția și resursele prin a o rezolva.
În cazul deprimării excesive din lipsa sensului în viață, e nevoie să lucrezi la a-ți construi un nou sens prin a începe un nou proiect în care să investeși timpul și energia ta.
Pentru furie, e momentul să lucrezi la inteligența ta emoțională și să-ți cultivi autocotrolul. Iar pentru sentimentul singurătății survenit din lipsa de persoane semnificative din viața ta, soluția necesară este dezvoltarea unor abilități prin care poți atrage și păstra oamenii lângă tine.
Emoțiile sunt primul semnal al nevoilor noastre. Odată cu apariția lor, doar urmează firul roșu și descoperă care sunt adevăratele nevoi nesatisfăcute. Începe să lucrezi la a remedia durerea emoțională prin a te folosi de toare resursele spre a îndrepta acel pattern distructiv din viața ta. Dezvoltă-ți abilități și trăsături de personalitate care să susțină schimbarea.
Asta e toată filosofia din spate: emoțiile rezultate dintr-un tipar de comportamente și gânduri nesănătoase care le susțin, o potențială soluție care să remedieze tiparul respectiv și aplicarea soluției cu caracter terapeutic, pentru a rezolva problema principală. E simplu de zis, complex de făcut, dar merită. Te asigur 🙂
Ce să NU faci cu emoțiile
Respectă emoțiile și nu le blama. O atitudine nesănătoasă este aceea de a te învinuit pe tine însuți pentru felul în care te simți. E total greșit să îți urăști emoțiile, să-ți dorești să dispară sau să nu le primești așa cum ele apar.
Această tendință se manifestă prin gânduri de genul: “De ce trebuie de fiecare dată să mă simt anxios? Nu e deloc bine să mă simt așa! Depresia asta mă chinuie! Furia aceasta mă termină! Dacă aș putea, mi-aș suprima fiecare emoție!” etc..
De ce ai avea o atitudine atât de dură cu emoțiile tale când ele în mod clar vor să te ajute? Da, ele îți oferă o durere emoțională poate greu de suportat, dar acest lucru se datorează pentru că ești “surd” la strigătul lor.
Emoțiile nu vor să îți facă rău, ci doar caută să te atenționeze că viața ta nu este cum ți-ai dori. Ele te atenționează acum, până nu e mult prea târziu. Cu cât amâni mai mult soluționarea aspectelor problematice din viața ta, cu atât te va durea mai tare.
Mintea ta este prietenul tău, iar emoțiile tale sunt mesajele trimise de mintea ta. Astfel, și emoțiile sunt prietenele tale. Ele nu te vor minți niciodată. Vreau să știi că tot ceea ce simți, pozitiv sau negativ, are valoare și are sens.
Te rog, doar nu-ți mai blama emoțiile, oricât de intense ar fi ele! Emoțiile sunt farurile care îți luminează drumul și te întorc din el odată ce s-a dovedit a fi greșit. Direcția ta în viață poate lua oricând întorsătura corectă, dacă învăți să-ți asculți și să-ți accepți emoțiile.
Cele 7 caracteristici ale emoțiilor
Prima parte a articolului a avut o tentă oarecum metaforică. Dacă vorbim despre emoții, hai să le și simțim când citim aceste rânduri. 🙂 Scopul era acela de a înțelege și a ne rămâne întipărită în minte principalul motiv pentru care simțim emoții: de a ne arăta încotro se îndreaptă viața noastră.
În continuare, pentru că vreau să vedem lucruri și într-o manieră mai pragmatică, îți voi oferi cele șapte caracteristici ale emoțiilor. Vreau să ții cont de aceste caracteristici atunci când meditezi întrebându-te de ce ai parte de emoțiile specifice pe care le simți.
1. Emoțiile neplăcute și dificile sunt universale. Toată lumea simte emoțiile, fără îndoială. Asta înseamnă că nu ești singur. Doar caută un sens în suferință, acel sens este mesajul pe care emoțiile doresc să ți-l transmită. Căutarea sensului e preferabilă decât a evita informația prin auto-învinuire ori suprimarea emoțiilor.
2. Emoțiile au evoluat cu scopul de a ne avertiza de pericole și de a ne informa cu privire la nevoile noastre. Așa cum am mai spus și în alt articol, emoțiile au valoare adaptativă, arătându-ne care sunt amenințările în sens particular și ce nu funcționează în viața noastră în sens general.
3. Convingerile subiacente și strategiile referitoare la emoții sunt cele care determină impactul pe care-l au emoțiile asupra escaladării sau menținerii emoției respective. Asta înseamnă că felul în care privești emoțiile conține o parte din problemă și o parte din soluție.
Dacă te uiți la emoțiile tale cu resemnare și cu răutate pentru că ele te chinuie, acest lucru doar va amplifica fenomentul. Însă dacă începi prin a considera că emoțiile sunt un semn, un mesaj cu privire la direcția greșită spre care se îndreaptă viața ta, vei începe să le consideri adevărați prieteni.
4. Convingerile principale care strică relația cu emoțiile noastre sunt catastrofarea, convingerea că emoțiile n-au sens și trebuința de a fi în permanent control asupra emoțiilor. Drept rezultat, cel mai adesea apare sentimentul de inutilitate, rușine, învinovățire și resemnare. Am dezbătut aceste convingeri pe larg într-un alt articol.
5. Strategiile de control emoțional nu fac decât să confirme convingerile negative conform cărora emoțiile sunt experiențe intolerabile. Aici ne referim la comportamentele tale. E nevoie să renunți la a-ți controla emoțiile și de a apela la obișnuințe toxice precum tutunul, alcoolul, sexul, mâncatul compulsiv etc.
6. Exprimarea și validarea emoțiilor sunt sunt eficiente în măsura în care normalizează, universalizează, sprijină înțelegerea, diferențiază emoțiile între ele, reduc vina și rușinea și ajută la consolidarea convingerilor referitoare la capacitatea de a tolera experiența emoțională.
Caută să înțelegi că emoțiile doar există. Ele doar sunt. Nu sunt nici bune, nici rele, ci un semnal al minții noastre cu privire la direcția vieții noastre. Acceptând emoțiile, durerile emoționale vor înceta să mai existe.
7. Procesul de învățare a recunoașterii emoțiilor neplăcute și a dezvoltării toleranței la frustrare poate fi înțeles ca un model al creșterii personale, autoeficacitate sporită și un sens mai complex al vieții.
Este o muncă interioară pe care ești nevoit să o faci. Această muncă nu este ușoară, dar ce lucru ușor din lumea asta are valoare? Odată ce te împaci cu emoțiile tale, le accepți și înveți cum să le asculți, acest lucru va oferi o enormă satisfacție și sens pentru viața ta.
Concluzie
Emoțiile tale sunt prietenele tale! Acceptă-le și prețuiește-le. Chair dacă ele apar sub o forma unei dureri emoționale, ele nu vor să îți facă rău! Dimpotrivă. Emoțiile caută să-ți comunice adevărul despre viața ta la momentul prezent și te îndeamnă să reflectezi la ceea ce nu funcționează, sperând că vei face o schimbare.
Ele îți oferă mesajul, depinde de tine dacă îi vei da ascultare și vei începe procesul de schimbare. Dar emoțiile nu vor înceta niciodată să-ți vorbească, indiferent cât de mult le-ai ignora.
Lucian Pușcașu
***Dacă nu ai timp de citit, acest articol poate fi parcus și în format video pe YouTube.***
* Dacă ți-a plăcut acest articol, abonează-te la newsletter pentru a primi săptămânal informații suplimentare prin e-mail. Totodată, nu uită să acorzi un Share acestor randuri pentru a vedea și prietenii tăi ceea ce citești, un Like paginii de Facebook, precum și un Follow pe Instagram, pentru a rămâne în contact cu viitoarele postări de pe blog. În cele din urmă, materialele psihoeducaționale sunt livrate și în format video, prin platforma YouTube. Așadar, te invit să ne vedem și acolo, abonându-te la canal.*
#dezvoltarepersonală #psihologie #psiholog #psihoterapie #psihoterapeut #semped #sănătateemoțională #sănătatemintală #psihoeducație #psihologiepozitivă #dezvoltareprofesională #blogger